Mau Kaya harus Sehat

Semua orang ingin kaya,karena jika kaya maka segala kebutuhannya dapat terpenuhi,misalnya untuk
1.makan makanan sehat
2. minum minuman sehat
3. beli pakaian
4. beli rumah.
5.beramal
6. biaya berobat jika sakit
7. membiayai hoby
8.jalan jalan ketempat yang anda suka
9.dll akan sangat   panjang jika ditulis semua

sebelum memulai semua kegiatan anda untuk mencapai cita cita anda.

salah satu syarat anda mesti sehat

artikel kali ini
mencopy paste tulisan tentang kesehatan
semoga berguna

tentu saja untuk mempraktekan tips  yang ada
sebaiknya kita konsultasi dgn dokter
agar tidak terjadi hal yang merugikan kesehatan kita.
=================================================

 sumber : http://health.detik.com/read/2013/08/01/080143/2320764/766/kapan-waktu-yang-paling-tepat-untuk-berolahraga

Kapan Waktu yang Paling Tepat untuk Berolahraga?

Radian Nyi Sukmasari - detikHealth

Kamis, 01/08/2013 08:01 WIB

Berbagi informasi terkini dari detikcom bersama teman-teman Anda

Ilustrasi (Foto: thinkstock)

Berita Lainnya

Jakarta, Olahraga bisa dilakukan kapan saja, pagi, siang, atau sore, tergantung pada kesibukan masing-masing orang. Tapi sebenarnya, ada waktu-waktu tertentu di mana dengan berolahraga, Anda bisa meningkatkan kesehatan secara optimal dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Tapi jangan salah, ada beberapa waktu yang sebaiknya dihindari untuk berolahraga karena justru bisa mengakibatkan Anda sakit atau cedera. "Waktu terbaik olahraga tergantung dari setiap orang dan sejauh mana mereka rutin melakukannya," kata ahli fisiologi olahraga dan juru bicara American Council on Exercise, Jessica matthews.

Seperti dikutip dari WomansDay, Kamis (1/8/2013), berikut waktu-waktu yang tepat bagi Anda untuk berolahraga:

1. Pagi hari
"Dengan berolahraga saat pagi, Anda bisa memulai hari dengan membakar banyak kalori melalui olahraga serta mendapatkan energi dan memperlancar metabolisme tubuh," kata Jenn Burke, Fitness Manager di Crunch Gyms, Los Angeles. Burke menyarankan setelah bangun pagi, konsumsilah camilan kaya protein dan karbohidrat seimbang seperti smoothie yang dibuat dari buah beku dan yogurt.

2. Menjelang sore
Jika Anda ingin mencari suasana yang menyenangkan untuk berolahraga, jam 4 dan 5 sore menjadi pilihan waktu yang tepat, di mana saat itu suhu tubuh Anda berada pada tingkat tertinggi. Penelitian menunjukkan karena sore hari otot lebih fleksibel, kekuatan Anda sedang berada pada puncaknya, dan kalori Anda sedang berada pada tingkat yang rendah.
"Tapi bukan berarti Anda harus meninggalkan makan siang Anda, apalagi jika sebelumnya Anda bekerja," tegas matthews.


3. Ketika sakit tenggorokan
"Ketika mengalami sakit tenggorokan dan hidung meler, olahraga mungkin bisa membantu mengatasinya," kata Thomas G Weidner, profesor di Ball State University. Penelitiannya menunjukkan bahwa olahraga saat kondisi tubuh seperti itu bisa meningkatkan hormon peningkat suasana hati.

"Untuk menghindari demam berkelanjutan, olahraga sebaiknya dilakukan setengah dari intensitas normal selain itu lakukan saja di rumah agar tidak menyebarkan kuman ke orang lain. Selain itu yoga restoratif pada DVD atau berjalan kaki 20 menit disertai peregangan juga tak ada salahnya Anda lakukan," kata Matthews.

4. Saat menstruasi
Ketika menstruasi dan perut terasa kram, hal pertama yang biasa dilakukan perempuan yaitu meringkuk di sofa. Tetapi, endorfin, hormon yang bisa membuat Anda merasa lebih baik dilepaskan ketika seseorang berolahraga. Dengan begitu, mood Anda akan membaik dan rasa sakit saat menstruasi akan berkurang.

Menurut ahli fisiologi olahraga di Stanford Prevention Research Center, Stacy Sims, PhD, periode menstruasi bisa menjadi prime time untuk mencoba treadmill atau kelas gym. Hal ini disebabkan pergeseran hormon selama masa menstruasi bisa membuat Anda merasa lebih kuat dan pulih lebih cepat.

5. Di sela-sela waktu bekerja
Saat stres akibat banyaknya pekerjaan, olahraga tak hanya bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres, tapi juga memberi manfaat terhadap pekerjaan. Jalan cepat lima sampai sepuluh menit di sekitar kantor juga bisa menjadi alternatif yang baik. "Penelitian menunjukkan latihan di sela-sela waktu kerja bisa meningkatkan ketajaman mental, manajemen waktu, dan produktivitas," kata Matthew.

6. Saat lelah
Ketika siang hari, mungkin Anda sering merasa lelah atau mengantuk sehingga hampir tidak berenergi. Menurut Burke, olahraga memiliki kekuatan yang lebih dibanding tidur siang.

"Olahraga bisa memperlancar peredaran darah dan oksigen. Jika Anda ingin langsung berenergi, cobalah berolahraga 20 menit hingga Anda berkeringat misalnya dengan joging atau latihan cardio tari dari DVD," kata Burke

Nah, selain itu ada juga waktu-waktu tertentu berikut ini yang sebaiknya Anda hindari untuk berolahraga:

1. Ketika terserang gejala flu
Jangan coba berolahraga saat Anda merasa gejala flu tengah menyerang, misalnya demam, batuk, sendi pegal, sakit perut, dan sesak napas. Kondis ini menjadi tanda bahwa Anda sedang berjuang melawan infeksi bakteri atau virus yang serius. Memaksakan diri untuk berolahraga bisa menyebabkan dehidrasi dan waktu pemulihan yang lama. "Tubuh Anda butuh istirahat beberapa hari. Banyak tidur dan minum air putih bisa membuat perubahan terhadap kondisi ini," tutur Burke.

2. Nyeri otot
Saat berolahraga, tiba-tiba merasa sedikit nyeri mungkin Anda anggap hal biasa karena terkait dengan proses pembangunan otot agar semakin kuat. Tapi hati-hati dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) yang biasa terjadi satu atau dua hari setelah berolahraga. "Ini terjadi lebih cepat daripada gerakan tubuh Anda sehingga mekanika tubuh akan mudah berubah. Kondisi ini bisa memberi tekanan pada tendon dan ligamen serta meningkatkan peluang cedera," kata Matthews.

Biasanya, ciri-ciri DOMS yaitu Anda sulit berjalan, menggerakkan kaki, atau kesakitan saat mengangkat tangan. Dalam kasus tersebut, istirahatkan tubuh selama tiga hari dan kompres bagian yang sakit menggunakan es tiga kali sehari selama 15 sampai 20 menit.

3. Setelah makan
Menurut Burke, berolahraga setelah makan apalagi dengan tujuan supaya badan tidak melar adalah hal yang keliru. Setelah makan, tubuh mengedarkan darah ke organ-organ yang paling membutuhkan. Saat proses berlangsung, otot dan perut saling berkompetisi.

"Biasanya otot akan menang sehingga sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih lambat dan dapat menyebabkan diare, kram perut, atau kembung," kata Burke. Ia menyarankan jika ingin olahraga setelah makan, tunggulah sekitar dua jam terlebih dulu.

4. Ketika cuaca panas
Saat matahari bersinar terik dan suhu di luar sangat panas, sebaiknya Anda menahan keinginan untuk berolahraga. Menurut Matthew, jika tetap berolahraga dalam kondisi cuaca seperti itu, kemungkinan Anda bisa mengalami kram akibat panas, kelelahan, dan kepanasan yang bisa membahayakan tubuh.

"Untuk antisipasi cuaca yang panas, sebaiknya lakukan latihan dengan mulai berolahraga misalnya jogging selama 10 sampai 15 menit tapi sebelumnya jaga tubuh agar tetap terhidrasi. Setelah dua minggu melakukan latihan itu, tubuh akan mulai terbiasa dengan cuaca panas," jelas Matthews.


(up/up) 

 ==================================================

 sumber : http://blog.unsri.ac.id/adina/hidup-sehat/sembilan-makanan-ajaib-menyembuhkan/mrdetail/38414

SEMBILAN MAKANAN AJAIB MENYEMBUHKAN

Kategori: Hidup Sehat
Diposting oleh adina pada Jumat, 18 November 2011
[122 Dibaca] [0 Komentar]

BEBERAPA makanan tidak hanya membantu memenuhi asupan nutrisi dan memuaskan selera lidah tetapi juga meredakan gangguan kesehatan. Pisang misalnya, bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Makanan apa lagi? Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan Anda.

Kismis: Turunkan tekanan darah tinggi

Sekitar 60 kismis (setara dengan segenggam) mengandung satu gram serat dan 212 mg kalium. Kedua kandungan ini dianjurkan dalam pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (Dietary Approaches to Stop Hypertension/DASH diet). Sejumlah studi menunjukkan bahwa kandungan polifenol dalam makanan berbahan dasar anggur, seperti kismis, anggur, dan jus anggur, efektif menjaga kesehatan kardiovaskular, termasuk menurunkan tekanan darah.

Yogurt: Atasi konstipasi atau perut kembung

Konsumsi satu setengah cangkir yogurt hidup (kaya bakteri baik), menurut temuan studi yang dipublikasikan di Alimentary Pharmacology & Therapeutics, efektif mendorong makanan dengan lebih efisien melalui saluran pencernaan. Selain itu, bakteri baik dalam yogurt juga meningkatkan kemampuan usus dalam mencerna kacang dan laktosa susu (yang bisa menyebabkan perut kembung).

Buah aprikot: Cegah batu ginjal

Delapan potong aprikot kering mengandung dua gram serat dengan hanya tiga mg sodium dan 325 mg kalium. Komponen ini, menurut juru bicara Asosiasi Diabetes Amerika Christine Gerbstadt MD RD, membantu mencegah penumpukan mineral dalam air seni dan pembentukan batu kalsium oksalat (tipe batu ginjal yang paling umum).

Teh jahe:Redakan mual

Sejumlah studi menunjukkan bahwa jahe (seperempat sendok teh bubuk jahe, setengah hingga satu sendok teh jahe iris, atau secangkir teh jahe) bisa meredakan mual akibat mabuk berkendara dan kehamilan. Peneliti belum yakin apakah minyak atau komponen dalam jahe yang menekan mual, tapi jahe terbukti aman dan tidak mempunyai efek samping.

Kemangi: Redakan Gangguan lambung

Studi-studi mengindikasikan bahwa eugenol, sebuah komponen dalam kemangi, bisa menghindarkan usus dari rasa sakit, mual, kram atau diare. Komponen ini bekerja membunuh bakteri seperti Salmonella dan Listeria. Eugenol, terang Mildred Mattfeldt-Beman, PhD dari Saint Louis University, bahkan mengandung antispasmodic yang bisa mencegah kram. Cobalah mendapatkan manfaat ini dengan memasukkan kemangi iris ke dalam saus atau salad.

Pir: Turunkan kolesterol
Satu buah pir ukuran sedang mengandung lima gram serat. Sebagian besar serat tersebut dalam bentuk pectin, yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat (faktor risiko penyakit jantung).

Kol: Atasi ulcers (bisul/tukak lambung)

Sebuah studi dari Johns Hopkins School of Medicine menemukan bahwa sulforaphane, sebuah komponen dalam kubis, membunuh H. pylori (bakteri penyebab tukak lambung) sebelum bakteri masuk ke dalam usus. Selain itu, komponen ini juga dinyatakan membantu menghambat pertumbuhan tumor pencernaan. Satu cangkir kol hanya mengandung 34 kalori dengan tiga gram serat dan 75 persen anjuran vitamin C harian.

Teh chamomile: Redakan heartburn (sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan)

"Chamomile bisa meredakan peradangan pencernaan, kejang, dan perut kembung," tutur pakar herbal klinis dari New Jersey Dale Bellisfield RN, seperti dikutip situs prevention.com. Seduhlah dua sendok teh herbal ini dalam segelas air panas selama 20 menit. Tutup permukaan gelas untuk mencegah menguapnya kandungan minyak esensial. Pastikan minum teh beberapa kali sehari untuk memaksimalkan penyembuhan. 

Pisang: Redakan stres dan kecemasan

Saat merasa tertekan, cobalah mengonsumsi pisang. Sebuah pisang ukuran sedang dengan kandungan 105 kalori dan 14 gram gula, terang Molly Kimball RD dari Elmwood Fitness Center di New Orleans, bisa membuat Anda kenyang, meningkatkan sedikit kadat gula darah dan bisa memenuhi 30 persen dari anjuran vitamin B6 harian. Buah satu ini membantu otak memproduksi serotonin, zat kimia yang merilekskan.

=====================================

sumber :  http://www.deherba.com/jenis-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menurunkan-kolesterol.html

Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Menurunkan kolesterol

inShare

Kolesterol dapat dikategorikan menjadi dua yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik atau HDL justru sangat penting peranannya dalam tubuh terutama untuk membantu penyerapan asam lemak esensial dan juga memproduksi hormon-hormon seks.

Namun, yang wajib dihindari ialah kolesterol jahat atau LDL yang dapat menyebabkan penimbunan lemak pada pembuluh darah yang kemudian bisa memicu timbulnya serangan jantung.
Pada dasarnya, kolesterol terdapat secara alami di dalam tubuh. Namun, tingkat kolesterol yang ada dalam tubuh juga dapat meningkat dengan asupan makanan yang dikonsumsi manusia.
Makanya, salah satu kunci untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh ialah dengan membatasi sumber makanan yang kaya kolesterol masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, banyak mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh juga dapat membantu. Berikut merupakan jenis makanan dan minuman yang bisa menurunkan kadar kolesterol Anda.

Ikan dan Omega 3

Urgensi memakan ikan dan omega 3 sangat tinggi untuk mencegah beberapa penyakit sehingga mengonsumsinya secara teratur sangat dianjurkan.
Diet kaya omega 3 dapat menurunkan resiko jantung, mengurangi resiko pengentalan darah dan juga bisa menurunkan tekanan darah. Para ahli kesehatan menganjurkan untuk memakan ikan kaya omega 3 sebanyak 2 takar dalam seminggunya.
Studi yang pernah dilakukan di Norwegian University of Science and Technology menemukan hasil bahwa pengidap diabetes tipe 2 yang banyak mengonsumsi ikan yang kaya omega 3 selama 9 minggu ternyata mengalami penurunan konsentrasi dan ukuran jenis kolesterol di dalam tubuhnya.

Kayu Manis

Dalam sebuah studi yang pernah dipublikasikan di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa dengan hanya mengonsumsi ½ sendok teh kayu manis sehari bisa mengurangi kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2.
Selain itu, Kayu Manis juga telah terbukti secara efektif mengurangi kadar trigliserida, LDL, dan kadar kolesterol total di dalam tubuh.

Kacang-kacangan

Mungkin belum banyak yang tahu bahwa ternyata kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega 3 yang sangat membantu dalam mengurangi kadar resiko penyakit jantung.
Kacang-kacangan seperti Kenari dan Almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Penn State Study menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi Kenari Hijau berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin dan berfungsi dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Buah-buahan tersebut termasuk didalamnya Apel, Anggur, Apricot sedangkan sayurnya meliputi Kol, Bawang Putih, dan juga Ubi Jalar.
Selain bebas kolesterol, buah dan sayuran juga sangat kaya serat dan pectin yang merupakan 2 unsur yang terbukti dalam menurunkan kadar kolesterol.

Anggur Merah

Sebuah penelitian yang pernah dilakukan oleh Dr Jane Freedman dari Boston University Medical School menunjukkan bahwa ternyata orang yang meminum anggur dalam 14 hari secara berturut-turut akan menaikkan kadar kolesterol total dan juga HDL atau kolesterol baik.
Jus Anggur atau Anggur Merah (wine) memang terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi yang berperan dalam membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Jus Lemon

Menurut American Dietetic Association, kandungan limonoids di dalam Lemon berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, lemon juga sangat kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat.
Nigerian Journal of Physiological Sciences pernah melaporkan bahwa citamin C yang berasal dari lemon setelah dikonsumsi selama 30 hari bisa menurunkan kolesterol jahat secara signifikan.

Teh

Penelitian mengenai epigallocatechin gallate (EGCG)  yang merupakan komponen bioaktif paling dominan di dalam teh terbukti bisa mencegah terjadinya percepatan (akselerasi) oksidasi kolesterol jahat (LDL).
Dengan rutin meminum teh setiap hari dalam jumlah yang wajar akan bermanfaat untuk mengurangi terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Kolesterol baik dibutuhkan oleh tubuh, sedangkan kolesterol jahat dapat menimbulkan masalah kesehatan bagi tubuh.
Cara menanggulangi kolesterol jahat yang berlebih dalam tubuh ialah dengan secara konsisten mengonsumsi makanan dan jenis minuman di atas yang telah terbukti baik secara ilmiah maupun empiris dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Mulai sekarang, catat dan konsumsilah makanan dan minuman di atas secara teratur dan konsisten.

Baca informasi lengkapnya di: http://www.deherba.com/jenis-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menurunkan-kolesterol.html#ixzz2bMsN4rfB

=============================================

 sumber  : http://health.detik.com/read/2013/06/27/075440/2285434/766/kena-diabetes-tak-usah-diet-atau-ubah-gaya-hidup-olahraga-saja-cukup?l771108bcj

Kena Diabetes? Tak Usah Diet atau Ubah Gaya Hidup, Olahraga Saja Cukup

Rahma Lillahi Sativa - detikHealth

Kamis, 27/06/2013 07:54 WIB

Berbagi informasi terkini dari detikcom bersama teman-teman Anda

 

ilustrasi (Foto: ThinkStock)

Jakarta, Sekali divonis mengidap diabetes tipe 2, orang-orang biasanya berbondong-bondong melaksanakan program diet atau bahkan mengubah gaya hidupnya secara keseluruhan. Padahal sebuah studi baru mengatakan olahraga saja cukup.

Kesimpulan ini diperoleh tim peneliti dari Leiden University, Belanda setelah mengamati 12 pasien diabetes yang diminta melakukan olahraga berintensitas sedang selama enam bulan. Partisipan yang rata-rata berusia 46 tahun ini harus berolahraga antara 3,5 jam sampai 6 jam perminggunya.

Setiap minggu, partisipan diminta melakukan latihan resistensi sebanyak dua kali dan latihan ketahanan dengan frekuensi yang sama. Selain itu, ke-12 partisipan juga menjalani scan MRI, terutama di awal periode dan setelah merampungkan program olahraga selama enam bulan. Di akhir periode, partisipan juga diajak melakukan ekspedisi pendakian selama 12 hari.

Kemudian dari laporan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Radiology ini terungkap bahwa fungsi jantung partisipan tampaknya tak mengalami perubahan apapun pasca terlibat dalam program latihan fisik. Tapi sebagian besar partisipan mengalami penurunan jumlah lemak di perut, hati dan seputaran jantung yang signifikan, padahal lemak di ketiga organ kerapkali dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit jantung.

"Kami menemukan bahwa lapisan lemak kedua di sekitar jantung (lemak perikardial) memperlihatkan perilaku yang sama dengan lemak perut (lemak visceral) dalam rangka merespons latihan fisik. Namun kandungan lemak di dalam hati menurun secara substansial setelah berolahraga," ungkap peneliti Dr. Hildo Lamb dari Leiden University Medical Center.

Menurutnya, upaya pengurangan lemak di hati yang berkaitan dengan olahraga ini cukup penting bagi pasien diabetes tipe 2. Sebab sebagian besar dari mereka mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

"Organ hati memainkan peran sentral dalam mengatur distribusi lemak tubuh secara menyeluruh," tekan Lamb seperti dilansir WebMD, Kamis (27/6/2013).

"Penurunan volume lemak hati dan lemak perut dengan melakukan latihan fisik juga menjadi begitu penting dalam rangka menanggulangi efek samping penumpukan lipid (lemak) di organ tubuh lainnya, misalnya jantung dan dinding pembuluh darah," tutupnya.




(vta/vta)

Baca Juga

• Begini Cara Merawat Kaki Orang Diabetes
• 6 Latihan Kardio yang Tak Harus Dilakukan di Gym
• 5 Gerakan Sederhana untuk Merampingkan Betis

• 4 Peregangan Wajib di Pagi Hari Sebelum Beranjak dari Tempat Tidur
• Sering Tak Sengaja Buang Air Kecil Saat Berlari? Ini Penyebabnya
• Ini Petunjuk Apakah Keringat Anda Menyehatkan atau Tidak

=================================
 sumber :
 http://health.detik.com/read/2013/08/08/130051/2325869/1202/sembuh-dari-diabetes-dalam-waktu-11-hari-dengan-melaparkan-diri

Sembuh dari Diabetes dalam Waktu 11 Hari dengan Melaparkan Diri

Putro Agus Harnowo - detikHealth

Kamis, 08/08/2013 13:00 WIB

Berbagi informasi terkini dari detikcom bersama teman-teman Anda

dok: Daily Mail

Berita Lainnya

• Bocah Ini Meninggal Usai Minum Obat Tanaman Ganja yang Dikira Minuman Buah

• Tak Tahu Punya Penyakit Jantung, Polisi Ini Meninggal Saat Ikut Triathlon

• Meski Lumpuh dari Leher ke Bawah, Roxanne Bisa Tulis Buku Memasak

• Sadis, Orang Tua Tega Tak Beri Anaknya Makan Hingga Akhirnya Meninggal

• Lauryn, Satu-satunya Bocah di Dunia yang Mengidap 2 Jenis Kanker Darah

Jakarta, Diabetes disebut-sebut sebagai induk sebagai segala jenis penyakit karena komplikasinya yang beragam, mulai dari obesitas, penyakit jantung, hipertensi, stroke, hingga kanker. Yang lebih parah, penyakit ini kabarnya tak dapat disembuhkan.

Ada 2 jenis diabetes, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Pada tipe 1, pankreas tidak dapat memproduksi insulin sama sekali karena rusak atau tak berfungsi. Sedangkan pada tipe 2, tubuh masih menghasilkan insulin, hanya saja tidak dapat berfungsi secara optimal karena terjadi resistensi insulin.

Diabetes tipe 1 umumnya disebabkan oleh kelainan bawaan, sehingga lebih sering dijumpai pada anak-anak dan bisa bertahan sampai dewasa. Sedangkan diabetes 2 cenderung diakibatkan pola makan yang salah. Keduanya berakibat pada kelebihan kadar gula di dalam darah.

Richard Doughty (59) belum lama ini didiagnosis dengan diabetes tipe 2 . Hasil pemeriksaan menunjukkan gula darahnya setinggi 9 milimol per liter, sedangkan kadar normalnya adalah 4 hingga 6 milimol per liter. Dia tertegun karena selalu makan makanan yang sehat, tidak memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, dan tidak pernah merokok.

"Dokter mengatakan bahwa diabetes saya cukup ringan untuk dikontrol dengan pola makan saja, lalu memberi saya setumpuk selebaran tentang gizi bagi penderita diabetes. Saya memakan salad, mengurangi karbohidrat, namun kemajuannya lambat. Selama 7 bulan, gula darah saya masih terlalu tinggi, sekitar 7 mmol/l," katanya seperti dilansir Daily Mail, Kamis (8/8/2013).

Lewat pencarian di internet, Richard membaca penelitian para ilmuwan di Universitas Newcastle yang telah merancang diet ekstrim rendah kalori yang dapat menyembuhkan diabetes kurang dari 8 minggu. Caranya adalah dengan hanya memakan 800 kalori sehari dari 2.500 kalori yang direkomendasikan untuk pria.

Dari 800 kalori tersebut, sebanyak 600 kalori harus berasal dari makanan pengganti seperti sup dan 200 kalori dari sayuran hijau. Tidak lupa minum 3 liter air dalam sehari. Metode ini dicetuskan oleh Roy Taylor, profesor kedokteran dan metabolisme di Universitas Newcastle.

Teori yang melatarbelakangi metode ini adalah kenyataan bahwa diabetes tipe 2 sering disebabkan oleh penyumbatan liver dan pankreas oleh lemak. Kedua organ ini sangat penting dalam memproduksi insulin dan mengendalikan kadar gula darah.

Penelitian Profesor Taylor telah menunjukkan bahwa diet drastis menyebabkan tubuh menjadi kelaparan, lalu membakar cadangan lemak untuk menghasilkan energi. Lemak yang ada di sekitar organ tampaknya ditargetkan pertama kali, sehingga liver dan pankreas tak lagi tersumbat dan tingkat gula darah kembali normal.

Satu penelitian yang dilakukan oleh tim Taylor dan diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal Diabetologia menemukan bahwa dari 11 penderita diabetes tipe-2 yang menjalani diet, kesemuanya berhasil lepas dari penyakit ini dalam waktu tak sampai dari 8 minggu.

Penelitian lebih lanjut juga mengungkapkan bahwa penderita diabetes tipe 2 hanya perlu kehilangan seperenam dari berat badannya untuk dapat menghilangkan lemak dari pankreas, sehingga memungkinkan organ ini memproduksi cukup banyak insulin dalam kadar normal.

"Setelah menghubungi Profesor Taylor, dan mendapatkan persetujuan dari dokter saya, saya memutuskan untuk mengikuti pola makan ini. Target berat badan saya 8 stone dan 12 pound (sekitar 60 kg)," kata Richard.

Richard tak berani mengambil langkah sebelum berkonsultasi dengan dokternya. Setelah ada lampu hijau, dia hanya makan 2 sup sayuran hijau per hari. Setelah sehari, kadar glukosanya telah turun dari 6 mmol/l menjadi 5.9 mmol/l.

Walau sering merasa lapar, profesor Taylor mengatakan bahwa rasa lapar adalah hal yang bagus karena tandanya program diet tengah bekerja. Untuk mengatasi kelaparan, Richard menenggak air setengah liter.

Pada hari ketiga, Richard sudah kehilangan 1 kg berat badannya. Hari keempat, kadar glukosanya menurun dari 5.9mmol/l menjadi 4.6mmol/l. Untuk makan siang, Richard menyantap sup jamur buatan sendiri yang dicampur bawang, sayuran dan rempah-rempah. Dia juga menelan suplemen sup ayam sebelum pulang kantor. Walau konsentrasinya tetap terjaga, seringkali dia lantas merasa lelah dan lesu.

"Pola ini berlanjut setiap hari. Saya bereksperimen dengan lebih banyak sup seperti wortel, tomat dan kacang, sayuran panggang, sayuran tumis, sayuran rebus dan casserole, dibumbui dengan bumbu yang tidak pernah saya gunakan sebelumnya, seperti jinten dan paprika," ujarnya.

Beberapa hari kemudian, berat badannya menyusut menjadi 57 kg dan kadar gula darahnya menjadi 4,1 mmol/l. Konsekuensinya, beberapa pakaian yang biasa dikenakan tak lagi pas di badan dan wajahnya menjadi lebih tirus. Meski demikian, jerih payahnya terbayar.

Dua bulan kemudian, Richard memeriksakan diri ke dokter dan dinyatakan tak lagi mengidap diabetes. Setelah menjalani diet selama 11 hari, ternyata gula darahnya sudah menurun ke tingkat normal. Tak ingin didiagnosis diabetes lagi, Richard lantas bergabung dengan gym dan berjalan kaki 3 kali seminggu.

"Atas saran Profesor Taylor, saya juga mulai membangun otot tubuh bagian atas saya. Otot yang lebih besar menyerap lebih banyak glukosa sebagai energi, sehingga mencegah tubuh menyimpan glukosa lebih dari yang dibutuhkan," ungkapnya.


(pah/vit)

Baca Juga

• Begini Cara Merawat Kaki Orang Diabetes
• 6 Latihan Kardio yang Tak Harus Dilakukan di Gym
• 5 Gerakan Sederhana untuk Merampingkan Betis

• 4 Peregangan Wajib di Pagi Hari Sebelum Beranjak dari Tempat Tidur
• Sering Tak Sengaja Buang Air Kecil Saat Berlari? Ini Penyebabnya
• Ini Petunjuk Apakah Keringat Anda Menyehatkan atau Tidak

 ===================================================


sumber :  http://health.detik.com/read/2013/06/05/073726/2265030/766/ini-dia-5-cara-menjaga-tubuh-tetap-fit-meski-seharian-di-kantor

Ini Dia 5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit Meski Seharian di Kantor

Ajeng Anastasia Kinanti - detikHealth

Rabu, 05/06/2013 07:37 WIB

Berbagi informasi terkini dari detikcom bersama teman-teman Anda

Ilustrasi (Foto: thinkstock)

Jakarta, Bekerja seharian dari pukul 9 pagi hingga 5 sore (atau bahkan lebih) dapat memberikan efek tidak baik bagi kesehatan. Apalagi jika hanya duduk seharian. Bagaimana caranya agar tubuh tetap fit?

Menurut sebuah studi, Anda tidak perlu berhenti dari pekerjaan Anda agar tetap sehat. Berikut 5 cara menjaga kondisi tubuh tetap fit meskipun seharian bekerja di kantor, seperti dilansir Prevention, Rabu (5/6/2013):

1. Menyelipkan sedikit yoga
Tidak perlu ruangan yang besar, 15 menit yoga dapat dilakukan di kursi. Menurut jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, yoga dapat menenangkan dan membantu Anda merasa lebih baik.

Peserta penelitian dalam jurnal tersebut melakukan beberapa pose yoga, seperti menekukkan tubuh ke samping, menekukkan tubuh ke depan, dan menekukkan tubuh ke belakang. Lakukan gerakan tersebut masing-masing selama 6 kali napas penuh. Hasilnya? Secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

2. Sediakan makanan ringan yang sehat
Sebuah studi baru dalam jurnal Population Health Management menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menyebabkan kemungkinan Anda akan menjadi kurang produktif sebesar 66 persen.

Oleh karena itu, sediakan camilan sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan. Jangan lupa untuk jauhi camilan manis seperti permen atau cokelat, sebab ini justru meningkatkan berat badan.

3. Pelihara tanaman hijau
Para peneliti dari Texas A&M menemukan bahwa orang yang menyimpan vas bunga dengan tanaman hidup di meja mereka, atau memiliki ruang kantor dengan berbagai jenis tanaman hijau, lebih banyak menghasilkan ide kreatif. Sebaliknya, mereka yang di ruang kantornya memiliki jumlah tanaman hias terbatas umumnya memiliki ide kreatif yang lebih sedikit.

4. Tidur siang singkat
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa tidur siang meskipun singkat setelah belajar dapat membantu Anda menyerap dan menyimpan informasi yang baru dipelajari tersebut.

Para ahli di Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center juga mengungkapkan bahwa tidur siang secara singkat dapat memberikan kewaspadaan yang lebih besar selama beberapa jam. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi, akurasi, dan produktivitas.

5. Batasi waktu untuk duduk
Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko memburuknya kesehatan Anda. Kebiasaan ini juga meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti kanker dan diabetes tipe 2.

Sesekali cobalah untuk bangkit dan berdiri, atau berjalan-jalan. Peregangan singkat ini dapat mengistirahatkan bagian tubuh Anda yang terus- menerus menekuk saat duduk.


(vta/vta)

===========================

sumber : http://kasehat.com/berita-462-cara-mudah-agar-tubuh-selalu-fit.html

Cara Mudah Agar Tubuh Selalu Fit

Jumat, 24 Mei 2013 - 10:58:36 WIB

Redaksi-Kasehat.com

• Pernikahan Bahagia Ternyata Bikin Gemuk
• Sering Nongkrong di Depan Laptop Merusak Sperma?
• Tangkal Efek Buruk Junk Food Dengan Minyak Ikan
• Ingin Tulang Kuat? Jangan Cuma Minum Susu!
• Puasa Rajab berikan banyak manfaat

Bila tubuh kita sakit tentu segala aktivitas kita pun terganggu. Untuk itu kita perlu menjaga kesehatan setiap hari. Berikut Ini ada beberapa cara agar kita tetap fit dan tidak mudah sakit.

1. Pola Makan Teratur
Pola makan yang teratur mebuat pencernaan kita juga bekerja secara baik. Makan 3 kali sehari adalah proporsional. Bila kita terlambat makan, mungkin efeknya tidak terasa, namun lama kelamaan lambung akan bekerja tidak normal dan menimbulkan penyakit. Biasanya Magh atau yang lebih para typhus. Menjaga pola makan sangatlah penting, karena tubuh selalu mebutuhkan nutrisi makanan.

2. Pola Tidur Teratur
Kekurangan tidur juga tidak baik bagi tubuh kita. Normalnya kita kurang lebih bisa istirahat 8 jam setiap hari. Kekurangan tidur bisa mengakibatkan kerja otak kita menjadi terganggu dan lamban. Ingatan kita menjadi berkurang bahkan konsentrasi dapat menurun bila kita kurang tidur.

3. Olahraga
Olahraga akan membuat tubuh kita ,menjadi segar. Tubuh kita pun menjadi sehat karena tubuh kita mengeluarkan keringat. Kalori dalam tubuh terbakar sehingga racun dalam tubuh kita akan mati. Untuk itu olahraga sangatlah penting bagi kesehatan.

4. Minum Air Putih
Tubuh kita 80 % adalah air. Apabila tubuh kita kekurangan air otomatis menimbulkan dehidrasi. Dehidrasi yang parah adalah awal dari suatu penyakit. Karena tubuh kekurangan cairan, sehingga badan semakin lemah.

5. Makan Buah-Buahan
Buah –buahan kaya akan serat dan vitamin C. Hal tersebut sangatlah baik bagi kesehatan kita. Buah- buahan baik bagi pencernaan sehingga mengurangi resiko kita sakit.

6. Hindari Stres
Terlalu capek , lelah , letih dan lesu adalah awal mula dari gejala stres. Apabila kita terlalu banyak pikiran dan beban juga bisa menimbulkan stres. Stres membuat kerja organ tubuh kita menjadi berat dan tidak normal. Banyak sekali hal ini terjadi pada setiap orang. Pikiran kita juga perlu refesing untuk kembali menjalani aktifitas.

7. Minum Vitamin
Konsumsi vitamin secukupnya. Hal ini untuk mengantisipasi apabila tubuh kita dalam keadaan kekurangan vitamin dan tidak fit.

8. Jaga Kebersihan
Jagalah kebersihan tempat tinggal kalian. Kebersihan adalah awal dari kesehatan. Karena tempat yang kotor adalah sarang dari bibit penyakit.
Pencarian sebelumnya:
,,vitamin atau obat agar tidak sakit,,buah buahan untuk tubuh lemah,,cara atau obat supaya tidak lemas,,membuat cara badan menjadi fit,

===========================================

sumber :  http://kasehat.com/berita-462-cara-mudah-agar-tubuh-selalu-fit.html

OKEHEALTH | DETAIL HEALTH UPDATE

Tiga Cara Sederhana Agar Tetap Fit

Qalbinur Nawawi - Okezone

Browser anda tidak mendukung iFrame Sabtu, 11 Mei 2013 15:09 wib

Sarapan (foto: Foxnews)

TERUS fit sepanjang hari ialah keinginan semua orang. Namun, hal itu bisa Anda miliki, asal terus mencukupi bahan bakar untuk metabolisme tubuh.

Ya, pasalnya metabolisme ialah penunjang performa seorang dalam aktivitas hariannya. Seseorang yang tubuhnya mudah lelah disebabkan banyak hal, misalnya tidak ada asupan makanan. Hal itu bisa terjadi karena tidak ada yang dapat dicerna dan diserap oleh tubuh. Untuk itu, mengetahui segala penunjang metabolisme tubuh jadi poin penting agar tubuh bisa terus fit, diantaranya sebagai berikut:

Jangan menunda sarapan

Bila Anda menunda atau melewatkan sarapan, perut Anda akan kelaparan dan itu berarti tidak proses metabolisme dalam tubuh. Sehingga perut mengirim pesan ke otak Anda untuk menghemat energi, dan bila tetap dibiarkan akan menyebabkan badan lemas. Oleh karenanya, sebisa mungkin sebelum memulai aktivitas harus sudah mengonsumsi makanan.

Tambahkan bumbu dapur pada menu makanan

Banyak bumbu dapur yang berkhasiat meningkatkan metabolisme tubuh, salah satunya ialah cabai. Di mana kandungan capsaicin pada cabai memberikan bahan bakar metabolisme sekira 5 persen untuk kebutuhan tubuh.

Konsumsi vitamin yang cukup

Untuk membuat seorang tidak mudah lelah, Anda membutuhkan vitamin B yang cukup dalam tubuh. Pasalnya, hal itu bisa membantu meningkatkan produksi energi dari mitokondria ( otot sendi seluruh tubuh), hingga stamina pun stabil seharian penuh. Untuk mendapatkan asupan tidak perlu ribet, cukup mengonsumsi telur dan keju sudah dapat memenuhi asupan vitamin B Anda. Demikian seperti dilansir Fox News.

(uky)

========================================

sumber : http://www.merdeka.com/sehat/5-makanan-yang-berkhasiat-atasi-sakit-kuning.html

5 Makanan yang berkhasiat atasi sakit kuning

Reporter : Destriyana

Kamis, 8 Agustus 2013 11:12:00

Kategori Sehat Nutrisi

Berita tag terkait Jalan kaki dan berlari, mana yang lebih baik? 9 Makanan yang obati infeksi sinus

Ilustrasi nanas. ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Ilyashenko Oleksiy

50

Penyakit kuning adalah penyakit yang mempengaruhi hati. Dalam hal ini, tingkat bilirubin dalam darah akan naik, yang disebut penyakit kuning. Pengobatan penyakit kuning tidak dapat dilakukan dengan obat-obatan saja. Aspek yang paling penting dari pengobatan penyakit kuning adalah makan makanan yang tepat. Beberapa makanan dapat menyembuhkan penyakit kuning dan membantu Anda sembuh lebih cepat. Berikut adalah makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi penyakit kuning, seperti dilansir Boldsky.

1. Jus lobak

Jus lobak memiliki kapasitas untuk mengeluarkan kelebihan bilirubin dari darah dan hati. Jadi, minum 2 sampai 3 gelas jus lobak setiap hari untuk mengatasi penyakit kuning.

2. Jus tomat

Tomat merupakan sumber makanan yang kaya vitamin C. Itu sebabnya, tomat kaya akan likopen, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat untuk tubuh. Jus tomat juga membantu Anda meremajakan sel-sel hati.

3. Jus lemon

Lemon adalah salah satu makanan terbaik untuk mendetoks tubuh. Peras satu lemon dan campur dengan segelas air hangat serta madu. Minum ramuan ini setiap pagi saat perut Anda masih kosong untuk membersihkan tubuh Anda.

4. Nanas

Nanas adalah buah yang dapat mendetoks tubuh dan membantu membersihkan sel-sel hati. Nanas merupakan salah satu makanan yang dapat menyembuhkan penyakit kuning secara efektif.

5. Air tebu

Air tebu memiliki kandungan energi yang sangat tinggi dan dapat mempercepat proses pemulihan tubuh Anda.

Inilah lima makanan yang dapat Anda konsumsi saat tubuh terkena penyakit kuning. Selamat mencoba!

[des]


====================================
 sumber : http://www.pusatherbal-indonesia.com/blog/20-jenis-makanan-yang-dapat-menurunkan-tekanan-darah-tinggi/

20 Jenis Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

20th April 2013

Tekanan darah tinggi atau dikenal sebagai hipertensi merupakan faktor risiko utama untukserangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, perlu bagi kita untuk mencegah tekanan darah tinggi dengan menjaga tekanan darah dalam rentang normal.
Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda adalah antara 120/80 mmHg dan mmHg 139/89, maka itu adalah prehipertensi, yang berarti Anda tidak memiliki hipertensi tetapi kemungkinan besar Anda akan mengalaminya. Jika di atas mmHg 140/90 maka itu adalah hipertensi.
Ada banyak cara yang dapat membantu Anda untuk mengurangi tekanan darah tinggi seperti olahraga, kontrol berat badan, dan menghindari rokok. Tapi jangan lupa apa yang kita makan juga mempengaruhi tekanan darah kita. Dengan memasukkan beberapa makanan di bawah ini ke dalam menu makanan Anda, tidak hanya dapat mengurangi tekanan darah tinggi tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Wortel 
   

   manfaat wortel pusat herbal indonesia
   Wortel sangat tinggi akan kalium dan beta-karoten yang terbukti dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Jus wortel membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung dan ginjal.
2. Alpukat 
   

   manfaat alpukat pusat herbal indonesia
   Asam oleat dalam alpukat dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Mereka juga mengandung potasium dan folat, yang keduanya penting bagi kesehatan jantung.
3. Pisang 
   

   manfaat pisang pusat herbal indonesia
   Buah ini tidak hanya bisa meningkatkan energi tetapi juga berguna dalam mencegah penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa satu pisang sehari sudah cukup untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Brokoli 
   

   manfaat brokoli pusat herbal indonesia
   Brokoli juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi serta penyakit jantungdan risiko stroke.
5. Kubis 
   

   manaaf kubis pusat herbal indonesia
   Kubis tinggi akan senyawa kimia yang disebut asam glutamat, dimana dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah. Asam glutamat adalah asam amino yang paling umum dan menyumbang hampir seperempat dari protein nabati dan hampir seperlima dari protein hewani.
6. Seledri 
   

   manfaat seledri pusat herbal indonesia
   Seledri telah lama digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian membuktikan bahwa makan empat batang seledri setiap hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, seledri mengandung senyawa natrium dan lainnya yang mungkin memiliki efek samping ketika sejumlah besar tertelan.
7. Coklat murni 
   

   manfaat buah coklat pusat herbal indonesia
   Coklat murni tidak hanya lezat, tetapi juga baik untuk kesehatan kita. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa makan coklat murni setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sampai 2.9mm Hg dan diastolik 1.9mm Hg. Kunci dari efek coklat murni adalah flavanols yang hadir dalam kakao. Namun tidak semua coklat bisa, Anda perlu membeli coklat murni yang memiliki 60 sampai 70 persen kakao.
8. Bawang putih 
   

   manfaat bawang putih pusat herbal indonesia
   Makan satu siung bawang putih per hari ditemukan memiliki efek menguntungkan pada pengendalian hipertensi. Dalam sebuah penelitian ditemukan, orang dengan tekanan darah tinggi ketika diberi satu siung bawang putih setiap hari selama 12 minggu, tekanan darah dan kadar kolesterol mereka berkurang secara signifikan.
9. Bawang bombai 
   

   manfaat bawang bombay pusat herbal indonesia
   Seperti bawang putih, bawang bombai juga berguna dalam mengelola hipertensi. Senyawa Sulfur yang terkandung dalam bawang telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi. Hal ini tidak mengherankan karena bawang adalah sepupu dari bawang putih.
10. Kentang 
    

    manfaat kentang pusat herbal indonesia
    Manfaat kesehatan dari kentang sering diabaikan karena biasanya disajikan dengan cara yang tidak sehat, seperti kentang goreng, atau keripik kentang. Namun pada kenyataannya, kentang merupakan sumber serat dan kalium yang telah terbukti dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
11. Bayam 
    

    manfaat bayam pusat herbal indonesia
    Bayam tinggi dengan magnesium dan potasium, yang tidak hanya menawarkan perlindungan terhadap jantung, tetapi juga dapat mengurangi tekanan darah. Selain itu, folat dalam bayam dapat melindungi tubuh dari homosistein. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan homosistein dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
12. Biji bunga matahari 
    

    manfaat biji bunga matahari pusat herbal indonesia
    Biji bunga matahari mengandung pitosterol, yang dapat mengurangi kolesterol LDL dalam tubuh. Namun, pastikan bahwa Anda menggunakan biji bunga matahari segar.
13. Kedelai 
    

    manfaat kedelai pusat herbal indonesia
    Isoflavon yang ditemukan dalam kedelai telah terbukti memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh manusia. Salah satunya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
14. Tomat 
    

    manfaat kedelai pusat herbal indonesia
    Tomat merupakan sumber yang sangat baik dari kalium yang dikenal efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
15. Kunyit 
    

    manfaat kunyit pusat herbal indonesia
    Kunyit merupakan salah satu rempah yang sangat populer dalam masakan Arab. Sebuah senyawa yang disebut crocetin dalamnya diketahui dapat mengurangi tekanan darah.
16. Bumbu-bumbu 
    

    manfaat daun kemangi pusat herbal indonesia
    Bumbu seperti lada hitam dan kemangi memiliki bahan-bahan aktif yang bermanfaat dalam menurunkan hipertensi.
17. Ikan salmon
    

    manfaat ikan salmon pusat herbal indonesia
    Salmon tinggi akan asam lemak omega 3 yang membantu untuk mengurangi tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan dengan demikian mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
18. Susu Skim 
    

    manfaat ikan salmon pusat herbal indonesia
    Selain sebagai sumber protein yang baik, susu skim juga mengandung kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang bekerja sebagai tim untuk membantu mengurangi tekanan darah hingga 3 sampai 10 persen.
19. Gandum 
    

    manfaat gandum pusat herbal indonesia
    Gandum mengandung beta-glucan yang telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol.
20. Teh hijau 
    

    manfaat teh hijau pusat herbal indonesia
    Banyak bukti yang menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang dilakukan di Taiwan menemukan bahwa orang yang minum setidaknya 20 ons (600 ml.) Teh hijau setiap hari selama satu tahun memiliki risiko 65% lebih rendah memiliki tekanan darah tinggi daripada mereka yang tidak meminumnya.

demikian 20 manfaat makanan untuk mengurangi tekanan darah tinggi, semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk berbagi

==========================
 sumber :
http://www.eksekutif.co.id/gaya-hidup/kesehatan/114-10-makanan-terlarang-bagi-pengidap-hipertensi.html

10 makanan terlarang bagi pengidap hipertensi

Jakarta- Orang yang mengidap tekanan darah yang tinggi atau hipertensi, perlu membatasi makanan yang mengandung sodium (Na) yang banyak terdapat pada garam.
Seperti dikutip dari healthcentral, berikut adalah daftar dari makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi :
1. Acar, memang rendah kalori yang baik untuk tubuh, tetapi memiliki kandungan sodium yang tinggi, 1 buah acar mentimun bisa mengandung 570 mg sodium. Hal itu setara dengan sepertiga dari jumlah maksimumsodium perhari (2300 mg).
2.Kentang goreng, meski beberapa restoran menggoreng dengan minyak yang bebas lemak trans, kandungan lemak dan sodiumnya masih tinggi. Penyajian kentang goreng ukuran sedang mengandung 270 mg sodium dan 19 gram lemak.
3. Daging asap, tiga potong daging asap mengandung 270 mg sodium dan 4.5 gram lemak Daging burung bisa menjadi alternatif ketimbang daging asap.
4. Susu, merupakan sumber kalsium, tetapi tinggi lemak. Dalam segelas susu terkandung 8 gram lemak dan 5 gram lemak jenuh. Lemak jenuh tak baik bagi pengidap liver dan berbahaya bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
5.Donat, cukup sebuah donat sudah bisa menghasilkan 200 kalori dengan 12 gram lemak.
6. Mie instan. Mudah untuk membuatnya dan rasanya nikmat. Tetapi sebungkus mie instan mengandung 14 gram lemak dan 1,580 sodium.
7. Margarin tak sepenuhnya jahat. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, mereka harus memastikan bahwa margarin tak mengandung lemak jenuh, bacalah kemasannya guna memastikannya.
8. Gula, yang berarti disini adalah makanan dengan kalori ekstra  dan gula. contohnya adalah cookies dan coklat batangan. keduanya dapat menyebabkan obesitas. Makanan-makanan ini bisa berpotensi mengidap tekanan darah tinggi. Kelebihan berat badan membuat banyak sumbatan di jantung dan memperlambat kerja darah.
9.Alkohol, mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, alkohol juga merusak dinding pembuluh darah.
10. Daging merah, komposisi dari sebuah diet yang menyehatkan harus menyertakan lemak jenuh yang rendah. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi hindari daging merah.
(ANT)

============================
 sumber
http://pantanganmakanan-makanansehat.blogspot.com/2013/06/pantangan-makanan-penyakit-darah-tinggi.html

Pantangan Makanan Penyakit Darah Tinggi

01.18 Rismaniar Ajeng No comments

Pantangan Makanan Penyakit Darah Tinggi 

pantangan makanan penyakit darah tinggi - Jumlah orang yang menderita hipertensi semakin bertambah pada tingkat yang mengkhawatirkan dan penyebabnya adalah gaya hidup yang kita jalani dan jenis makanan yang kita makan. Diperkirakan saat ini satu dari tiga orang Indonesia berusia di atas 18 tahun memiliki hipertensi. Hipertensi adalah penyebab kematian nomor tiga di Indonesia– setelah stroke dan tuberculosis– yakni mencapai sekitar 6,7% dari populasi kematian pada semua umur di Indonesia. Hipertensi adalah pembunuh diam-diam (silent killer) karena tidak ada gejala atau tanda khas sebagai peringatan dini. ”Kebanyakan orang merasa sehat dan energik, padahal dia menderita hipertensi,” kata Menteri Kesehatan RI, Endang Rahayu Sedyaningsih ketika membuka The 4th Scientific Meeting on Hypertension di Jakarta (13/2/10).

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi

Untuk mencegah darah tinggi / hipertensi bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda lakukan:

• Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.

Garam adalah sumber utama natrium, unsur yang sangat penting bagi kesehatan. Tubuh kita membutuhkannya untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu mengirimkan impuls saraf dan proses kontraksi dan relaksasi otot. Namun, konsumsi garam dalam jumlah berlebihan dapat merugikan kesehatan.

Ginjal Anda secara alami menjaga keseimbangan jumlah natrium di dalam tubuh. Bila kadar natrium Anda rendah, ginjal akan menahan pengeluarannya. Bila kadar natrium Anda tinggi, ginjal akan mengeluarkan kelebihannya dalam urin. Jika karena masalah tertentu ginjal Anda tidak dapat mengeluarkan natrium secara memadai, natrium akan terakumulasi di dalam darah. Karena natrium bersifat menarik dan menahan air, volume darah Anda akan meningkat. Peningkatan volume darah ini membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk mengalirkan lebih banyak darah ke pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan hipertensi, penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengkonsumsi tidak lebih dari 2,4 gram natrium setiap hari. Jumlah tersebut setara dengan 6 gram garam (sekitar 1 sendok teh). Studi menunjukkan bahwa di negara-negara yang mengikuti pola diet Barat, jumlah asupan garam rata-rata dua kali lebih banyak dari yang dianjurkan. Pola konsumsi garam di Indonesia kelihatannya tidak jauh berbeda dengan di negara-negara Barat. Kecuali, mungkin, di Yogyakarta yang masakannya cenderung tidak asin tetapi manis.

Tips membatasi konsumsi garam/natrium

1. Berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak menambahkan garam ke masakan Anda. Daripada langsung menaburkan garam ke masakan, cobalah menakarnya dulu agar tidak berlebihan.
2. Ketika memasak, tambahkanlah garam di akhir proses agar jumlah yang diperlukan lebih sedikit.
3. Periksalah label makanan olahan untuk mengetahui kandungan natriumnya. Pilihlah makanan yang kadar natriumnya lebih rendah.

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi dan Pantangan Makanan Penyakit Darah Tinggi

• Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
• Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
• Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
• Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, manggis dan jeruk.
• Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
• Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
• Kendalikan kadar kolesterol Anda.
• Kendalikan diabetes Anda.
• Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
• Mengelola stres. Stres adalah salah satu faktor yang berperan besar dalam tekanan darah tinggi. Menurunkan stres bermanfaaat menurunkan tekanan darah pada sebagian besar orang. Selain rekreasi, berolahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan menurunkan denyut jantung istirahat, yang penting untuk kesehatan jantung. Mendengarkan musik santai selama 20 sampai 30 menit sehari juga diketahui dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.
• Seledri .Seledri dan minyak seledri membantu pelebaran otot-otot yang mengatur tekanan darah. Jus seledri yang dikombinasi wortel dan air adalah minuman bergizi yang enak dan bermanfaat.
• Bawang putih. Bawang putih yang kita gunakan sebagai bumbu masakan juga bermanfaat menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan sirkulasi darah. Pil bawang putih dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda. Dalam analisis-meta dari tujuh percobaan terkontrol acak suplemen bawang putih, tiga percobaan menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah sistolik dan empat pada tekanan darah diastolik. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen bawang putih bubuk berkhasiat klinis pada pasien dengan tekanan darah tinggi ringan. Namun, Anda perlu berhati-hati bila meminum pil bawang putih karena kemampuannya mengencerkan darah (sehingga mengurangi kemampuan darah untuk membeku). Bawang putih dapat berinteraksi dengan banyak obat dan suplemen pengencer darah seperti warfarin, pentoxifylline, aspirin, vitamin E, gingko. Konsumsi suplemen bawang putih sebaiknya dihentikan dalam minggu-minggu sebelum dan setelah operasi.
• Jintan hitam . Jintan hitam (habbatussauda) selama ribuan tahun telah diakui sebagai tanaman berkhasiat luas dengan 100 lebih zat kimia aktif. “Habbatussauda menyembuhkan setiap penyakit kecuali kematian,” sabda Nabi Muhammad. Penelitian pra-klinis telah menunjukkan manfaat jintan hitam dalam penurunan tekanan arteri setelah 15 hari penggunaan. Manfaat tersebut diduga berasal dari sifat antioksidan jintan hitam.
• Minyak Ikan. Studi awal menunjukkan bahwa minyak ikan mempunyai efek sederhana pada tekanan darah tinggi. Suplemen minyak ikan mengandung DHA (docohexaenoic acid) yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

 sumber : http://fiqihdasar.blogspot.com
                http://majalahkesehatan.com